افکار  من

نسخه شبیه برنامه هست... معمولاً دکترها نسخه می دن ولی خودت هم می تونی به خودت نسخه بدی برای این کار باید برای هر مشکلی فکر کنی و نسخه ای بدی و اون نسخه رو پیاده کنی که شاید پیاده سازی کامل اون چندین ماه یا هفته طول بکشه

مثلا برای پا و وزن می شه نسخه رفتن به شنا... کلاس بدن سازی مخصوصاً برای سر شونه رو انجام بدی... یا یک وزنه رو برای 20 ثانیه نگه داری و جابجا کنی و .... البته تنیس روی میز هم خوبه

برای مو و پوست و غیره هم می شه نسخه داد و رعایت کرد....